Hier gibt es die Workoutpläne für Fortgeschrittene: Pdf Fortgeschrittene und Anfänger: Pdf Anfänger Um die jeweiligen Workouts zu öffnen einfach auf den Namen klicken. Bei manchen Tagen sind zwei Workouts hinterlegt, dann einfach z.B. auch „mit“ oder „ohne“ Hantel klicken um das jeweilige Workout zu öffnen. Die BodyShape-Ürobeworkouts findet ihr unten auf der verlinkten Seite.
2019 ist bereits einige Wochen alt, die Neujahresvorsätze würden gemacht und man steht oft vor dem Problem, dass die Sicht auf das wesentliche durch den Dschungel von Dingen, die man sich vorgenommen hat, verschwimmt. Jetzt ist es umso wichtiger, sich selbst zu reflektieren und den eigenen Blick so zu schärfen, dass man gewissen Punkten eine höhere Gewichtung gibt und andere…
Eine gewisse Balance und Stabilität ist nicht nur für unsere Psyche wichtig sondern hat auch einen extremen Einfluss, wenn es um das Gleichgewicht des Körpers geht. Die Fähigkeit sich agil und nicht taumelnd auf den Füssen zu bewegen wurde bereits in unseren Kinderschuhen durch ständiges Spielen, rennen, springen und und und gelernt. Die Arbeit am Schreibtisch, das viele Sitzen im…
Es hält sich noch immer das Gerücht, dass ein Training nur dann gut für das Herz und den Fettabbau ist, wenn es mindestens 30 Minuten andauert. Dieser Irrtum wird durch das HIIT Training widerlegt. Denn HIIT schafft es in kürzester Zeit den Körper auf hochtouren zu bringen und somit dafür zu sorgen, dass bis zu 24 Stunden nach Ende des…
Viele Menschen sprechen seit neustem von achtsamer Leben, achtsamer mit seiner Zeit umgehen oder achtsamer konsumieren. Aber was heißt das eigentlich genau und ist dieses bewusstere Leben auch übertragbar auf den Sport? Durch Achtsamkeit soll man sich selbst, seine Umgebung und auch Gegebenheiten die man im Alltag erfährt bewusster wahrnehmen und vorbehaltslos zulassen. Hört sich alles etwas esoterisch an, nicht…
Laufen muss nicht langweilig sein Ich stelle euch heute ein paar neue Lauftrends vor, die nicht nur für eingefleischte Läufer interessant sind, sondern vor allem auch für die Laufmuffel unter euch (ich selber gehöre übrigens zur letzteren Gruppe :D). Yoga-Runs Wie soll das funktionieren, fragt ihr euch? Ganz einfach, ihr plant kurze Pausen in eurem Lauf ein, und während…
Wir haben alle bereits gelernt, dass man nicht gezielt an einer Stelle des Körpers Fett verlieren kann. Dabei ist es allerdings trotzdem wichtig, die Körperstellen, die einen stören, mit Muskeln auszustatten, damit alles etwas gestrafft wird. So ist auch der untere Bauch – der Bereich unter dem Bauchnabel – oft ein echtes Problemkind. Muss es aber nicht sein. Mit diesen…
Wir haben alle mal einen aufgeblähten Bauch. In der Regel ist das auch nicht weiter schlimm und geht spätestens nach einer guten Runde Schlaf wieder weg. Andererseits gibt es die Tage, wo man einen solchen ungewollten „Baby-Bauch“ nun gar nicht gebrauchen kann. Gründe für einen aufgeblähten Bauch gibt es viele. Bei den meisten Menschen hat diese Reaktion keine bedenklichen Gründe….
Was ist die richtige Diät wenn es ums Abnehmen geht? Low Carb, High Carb, oder doch keins von beiden? Es gibt eigentlich nur eine richtige Herangehensweise, das ist diejenige, mit der ihr euch am wohlsten fühlt und die ihr nicht nur für eine kurze, plagende Zeit durchhalten werdet. Ich selbst bin ein Freund der ausgewogenen kalorienarmen Ernährung. Dabei sollte…
Alle Jahre wieder kommt der…..Pastelltrend. So auch dieses Jahr. Und er macht nicht halt vor der Sportmode. Ich selbst freue mich sehr darüber, da man diese weichen Farbkombinationen auch sehr schön mit Schwarz oder Weiß kombinieren kann und auf der Straße nicht sofort aussieht wie ein entflohener Kanarienvogel. Ein Highlight in diesem Frühling ist eindeutig diese ultra weiche Leggings….