Wir haben alle bereits gelernt, dass man nicht gezielt an einer Stelle des Körpers Fett verlieren kann. Dabei ist es allerdings trotzdem wichtig, die Körperstellen, die einen stören, mit Muskeln auszustatten, damit alles etwas gestrafft wird.

So ist auch der untere Bauch – der Bereich unter dem Bauchnabel – oft ein echtes Problemkind. Muss es aber nicht sein. Mit diesen 5 effektiven Übungen für zu Hause sagen wir  offiziell der ungewünschten Wölbung den Kampf an!

 


 

1. Foot-Touch

Flach mit dem Rücken auf den Boden legen und die Beine möglichst grade zur Decke strecken.

Nun mit langsamen Bewegungen versuchen die Fußspitze zu berühren (auch wenn ihr die Fußspitze nicht erreicht, macht das nichts. Entscheidend ist, dass die Schulterblätter vom Boden abheben).

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2. Plank Knee Touch-Down

Im Ellbogenstütz strecken und winkeln wir abwechselnd die Knie. Dabei wird versucht knapp vor dem Boden die Knie kurz zu halten.

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3. Bicycle Crunch

Auf den Po setzen und leicht nach hinten lehnen. Die Füße vom Boden heben und eine strampelnde Bewegung machen. Dabei versuchen den entgegengesetzten Ellbogen zum Knie zu führen.

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4. Plank In-Out Jumps

Erneut in den Stütz gehen und mit den Beinen scherenartige Sprünge absolvieren (auseinander und zusammen). Dabei versuchen, den Po nicht zu weit hoch wandern zu lassen.

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5. Foot-Let-Down Walks

Auf den Rücken legen und die Hände unter das Gesäß schieben (damit der untere Rücken fest auf dem Boden liegt). Kopf leicht anheben und die Beine vom Boden heben. Langsam, Schritt für Schritt mit den Beinen nach oben wandern.

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Die Übungen könnt ihr hintereinander absolvieren. Dabei sollte jede Übung für ca. 1 Minute durchgezogen werden mit jeweils 20 Sekunden Pause zwischen den Übungen.

Das Workout zwei mal durchpowern und fertig!

 


Wenn ihr gemeinsam mit mir ein Bauchworkout für den unteren Bauch (mit weiteren tollen Übungen) durchziehen wollt, klickt auf den Link: