Heute geht es um ein reines Frauenthema: Menstruation in Verbindung mit Sport. Viele wissen nämlich gar nicht so genau, ob sie während des Menstruationszyklus überhaupt Sport machen dürfen und welchen Einfluss die Menstruation wirklich auf unseren Körper hat, wenn wir Sport am selben Tag machen.

Darf ich während meiner Periode Sport machen?

Erste Frage: Darf ich Sport überhaupt an den Tagen meiner Menstruation machen? Ist es sogar verboten? Was sollte ich auf jeden Fall tun und was sollte ich auf keinen Fall tun? Um gleich mal den ersten großen Mythos aufzuklären, Sport während der Menstruation ist völlig in Ordnung, wenn nicht sogar förderlich. Wenn ihr keinen Sport machen wollt, dann ist das eure Entscheidung, aber ihr dürft auf jeden Fall Sport machen. Ich rate sogar dazu, weil ich selbst weiß, wie das ist. Ich weiß, dass man manchmal Krämpfe oder Kopfschmerzen hat. Ich bin eher der Kopfschmerzmensch und bekomme an den Tagen meiner Regel dann manchmal richtig Kopfschmerzen. Und natürlich fühlen wir uns psychologisch einfach verwundbarer, wollen uns einfach nur einmummeln und überall tut es weh. Dann will man meistens einfach keinen Sport machen. Aber es ist sehr förderlich und kann durchaus helfen. Ich selbst merke das, wenn ich Kopfschmerzen habe– besonders Menstruationskopfschmerzen– und dann rausgehe und Sport mache, dann geht es meistens sogar weg. Das liegt vor allem daran, dass diese Verkrampfungen und Kopfschmerzen durch die erhöhte Durchblutung, die durch den Sport verursacht wird, gelöst werden. Wenn wir also Sport machen und uns an der frischen Luft bewegen, Gewichte stemmen oder was auch immer ihr gern machen wollt, dann wird die Durchblutung im Körper angeregt und es wird alles ein bisschen entspannter. Dadurch können sich Krämpfe lösen und wir fokussieren uns nicht mehr ganz so sehr auf unsere ganzen Schmerzen und wie schlecht es uns eigentlich geht. Stattdessen erfreuen wir uns an etwas Positiven: dem Sport. Für all diejenigen, die glauben, dass sie so viel Blut verlieren und doch keinen Sport machen dürfen. Wir verlieren im Durchschnitt etwa 60 Milliliter Menstruationsblut während unseres Zyklus. Das ist wirklich nicht viel. Ihr seid also auf keinen Fall sehr viel schwächer und anfälliger, wenn es um Sport geht.

Sport in den verschiedenen Phasen des Zyklus

Wenn wir uns mal anschauen, was mit unserem Körper während des Menstruationszyklus so passiert, dann bricht da nicht einfach ein Damm und alles kommt raus. Der Zyklus ist in Phasen aufgeteilt. Es gibt eigentlich vier verschiedene Phasen, die ich hier jetzt aber nicht genauer ausführen will. Was uns jetzt interessiert sind die zwei Hauptphasen. In der ersten Phase, der sogenannten Follikelphase, ist der weibliche Körper besonders stark im Aufbau von Östrogen und dieses Hormon wird in Verbindung mit Muskelaufbau gesetzt. Da ist es also besonders gut, wenn ihr in dieser Phase versucht ein bisschen mehr zu machen und Sport treibt auch wenn ihr euch vielleicht gar nicht so fit fühlt. In der zweiten Phase hingegen wird besonders viel Progesteron gebildet und Progesteron wird in Verbindung mit Muskelabbau gesetzt. Da sind wir also meist ein bisschen leistungsschwächer und der Körper ist nicht ganz so fähig so viel Muskelmasse aufzubauen, wie in der ersten Phase.

Startet durch Mädels!

Das ist jetzt natürlich alles recht wissenschaftlich und jeder Körper ist ein bisschen anders, aber letztendlich ist es so, dass nur 30% aller Frauen die ihre Regel haben, eine Leistungsabschwächung spüren. Das meiste spielt sich in unserem Kopf ab. Versteift euch deswegen nicht zu sehr drauf und denkt, dass ihr schwach seid, wenn ihr gerade euren Zyklus habt. Die Frauen sind früher auch einfach aufs Feld gegangen und konnten nicht ihre Tage als Ausrede dafür nehmen nicht arbeiten können. Also, startet durch Mädels! Natürlich haben manche, schwerere Probleme als andere, das kann ich verstehen. Aber versucht einfach mal ein bisschen mehr an die frische Luft zu kommen. Ich weiß, bei manchen ist es wahrscheinlich so stark, dass sie sich kaum von der Couch wegbewegen können, aber für diejenigen, die das noch schaffen: Geht an die frische Luft und macht ein bisschen Sport.

Worauf ihr achten solltet

Als letztes komme ich noch darauf zu sprechen, worauf man trotzdem achten sollte, wenn man gerade seinen Zyklus hat, da der Körper dann ja doch ein bisschen anfälliger ist. Das gilt zum Beispiel auch für Erkältungen, deswegen solltet ihr euch immer schön warm einpacken, egal, welchen Sport ihr treibt. Außerdem solltet ihr schauen, dass ihr eure Ernährung ein bisschen drauf abstimmt, da wir während des Menstruationszyklus sehr viele Vitamine brauchen und der Körper diese für alles Mögliche verwendet. Deswegen versucht zu dieser Zeit ganz besonders viel Gemüse und Obst zu essen.

 

Also Mädels, rafft euch ein bisschen auf! Wir können das. Wir sind nicht das schwächere Geschlecht, sondern vielleicht sogar das stärkere.

Hier findet ihr noch das Video zu dem Thema:

 

Bis bald!

 

Eure Anne