2 intensive Trainings-Blöcke

Heute machen wir zusammen ein sehr intensives und kurzes Workout. Das Ganze geht so ein bisschen in die Richtung Tabata. Also lasst uns nicht lange um den heißen Brei reden und loslegen.

Das Workout besteht aus zwei Blöcken, welche jeweils dreimal wiederholt werden. Nach dem ersten Block gibt es eine kurze Pause und danach beginnt der zweite Block.

Block 1

  1. Die erste Übung ist eine Mischung aus IN and Out jumps in Kombination mit einem Turn und Tuck Jumps. Wir starten breit, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Zuerst wird gesprungen, dann gehen die Füße in der Luft zusammen. Wenn wir landen, dann gehen wir tief in die Hocke und beim Hochgehen gehen die Beine wieder auseinander. Jetzt führen wir einen Tuck Jump aus. Das heißt wie bringen die Knie so nah wie möglich beim Springen an die Brust. Nachdem wir gelandet sind, springen wir nochmal mit einer Drehung nach links und dann nochmal um 180° und dann wieder zur Ausgangsposition zurück.
  2. Hier kommt eine meiner Lieblingsübungen: BURPEES! Da gibt nicht mehr so viel zu erklären. Also ihr geht in die Liegestützposition und spring daraus im Hockstrecksprung nach oben. Ob ihr die Burpees mit oder ohne Liegestütze macht ist egal, Hauptsache ihr gebt dabei alles.
Ein Tug Jump mit voller Power.

Ein Tuck Jump mit voller Power.

Das war der erste Block.

Der Intervall ist jedes Mal 20 Sekunden Pause und 40 Sekunden Arbeit. Gebt in der Zeit wirklich alles, denn es ist ein kurzes aber intensives Workout, was trotzdem alles aus euch heraus holen soll.

Wiederholt den ersten Block dreimal.Wer das geschafft hat, der kann eine kurze Pause einlegen und danach geht es weiter mit dem zweiten Block. Nutzt die ungefähr 2-minütige Pause zum Durchatmen.

Block 2

  1. Dieser Block beginnt mit Lunges, auch genannt Ausfallschritt, im Sprung. Passt dabei auf, dass das vordere Knie beim Sprung nicht zu weit nach vorne kommt und das hintere Knie schön über dem Boden schwebt.
  2. Diese Übung ist wieder eine Kombination: Ihr startet auf einer Seite der Matte ,z.B. am unteren Ende, und geht in die Liegestützposition quer zur Matte. Danach macht ihr 4 Mountainclimbers, also in dieser Position die Knie einzeln zur Brust ziehen. Dann geht ihr wie beim Liegestütz mit dem ganzen Körper runter und rollt euch auf die andere Seite der Matte. Dort angekommen drückt ihr euch wieder in die Liegestützposition hoch, macht 4 Mountainclimber und rollt wieder zurück.

Es wird wieder im gleichen Intervall, 20 Sekunden Pause und 40 Sekunden Arbeit, trainiert. Geht bei den Lunges schön tief und wechselt nicht zu früh das Bein. Schaut außerdem immer gerade aus und lasst euren Rücken gerade. Nehmt euch die 20 Sekunden Pause um gut durchzuatmen. Versucht bei der zweiten Übung wirklich die Körperspannung zu halten und gerade wie bei ein Brett zu sein. Eine saubere Ausführung ist das Wichtigste.

Jetzt wisst ihr Bescheid, wie die Übungen laufen und jetzt wird richtig schön duschgepowert!

Kommentiert, wenn euch das Workout gefallen hat. 🙂 Wenn ihr noch mehr Workouts und Tipps rund um Ernährung und gesundes Leben wissen wollt, dann schaut auf meinem Youtube-Kanal Bodykiss vorbei.

Und wer nicht genug von HiiT-Workouts kriegen kann, aber nicht die Zeit dazu hat, sich alle Workouts und einen Trainingsplan zu erstellen, dem kann ich mein Fitnessprogramm Bodyshape empfehlen, mit dem ihr in 12 Wochen top gesund und fit werdet. 🙂

Habt noch einen schönen Tag,

Eure Anne