Es ist längst kein Geheimnis mehr, dass ich eine starke Verfechterin des Hiit (High Intensity Intervall Trainings) bin.
Seit Beginn meines Youtube Kanals BodyKiss , lade ich fast ausschließlich Hiit Workouts hoch. Das sind immerhin mehr als 3 Jahre. Wow… wie die Zeit verfliegt.
Was mich aber immer wieder Leute fragen ist: warum Hiit? Warum nicht normales low intensity cardio?
Ich werde den genauen Grund – der mich bewegt – nie in Worte fassen können, da Hiit für mich viel mehr als nur eine Trainingsvariante geworden ist. Es ist eine Art Lebenseinstellung. Ein Gefühl, was mir kein anderer Sport je gegeben hat und womöglich geben wird.

Ich bin als Sportmuffel auf die Welt gekommen und kann sagen, dass mich Hiit zum Sportfreak mutiert hat. 😉

Aber zurück zum Wesentlichen. Warum sollte jeder mehr Hiit in seine Sportroutine einbauen?

Ich gebe euch drei Argumente, die man nicht verleugnen kann!

 

Der Brenneffekt!

Bei Hiit trainieren wir am Anschlag. Man sollte daher nicht nur halbherzig an die Sache rangehen, sondern in der sehr kurzen (zwischen 5 – 30 Minuten) Zeit alles geben. Daher ist Hiit nicht für jedermann etwas und ich empfehle jedem sich langsam an die Sache heranzutasten, da ein gewisses Stresslevel während dieser kurzen Trainingseinheit nicht ausbleibt.

Je härter wir während dem hiit trainieren, desto mehr fordert unser Körper Sauerstoff. Die Atemfrequenz wird höher, da unsere Zellen aufgrund der hohen körperlichen Belastung eine erhöhte Sauerstoffmenge benötigt.

Der Nachbrenneffekt kommt erst nach Beendigung des Workouts zum Einsatz.

Der Körper und dessen Temperatur wird aufgrund des hohen Sauerstoffdefizits sehr stark belastet und benötigt daher viel Energie wieder in den „Normalzustand“ zurückzugelangen. Dies geschieht nach dem Ende des eigentlichen Trainings, sodass wir trotz der kurzen Hiit Einheit noch weiter Kalorien bzw. Fett verbrennen.

Natürlich kann man durch eine lange Joggrunde auch diese Kalorien verbrennen. Aber es geht ja immerhin auch um die Effektivität des Trainings. Nicht jeden Tag hat man ja die Zeit 1 Stunde joggen zu gehen.

 

Leistungssteigerung

Viele Hobbysportler glauben, dass vor allem bei Langstreckenläufen die Leistung gesteigert werden kann. Das ist allerdings nicht richtig. Das Einbauen von 2-3 Hiit Einheiten in der Woche steigert die Leistungsfähigkeit für den Ausdauersport um einiges mehr als normale Low intensity Trainings (normales Joggen). Das heisst im Klartext: Die Kombi macht den Unterschied. 😉

 

Zeitersparnis

Für mich ist eins der K.O. Kriterien für täglichen low intensity Sport die Zeit. Ich habe weder Lust noch die Zeit 1 Stunde täglich zu trainieren. Hiit training ist somit für mich das beste wenn es um Zeitmanagement geht. Mit Aufwärmen und Cool Down, bin ich nach 30-40 Minuten durch.

Hiit-Trainings können zwischen 5- 30 Minuten lang sein. Eine längere Hiit Einheit ist nicht effektiv, da man bei einem längeren Training nicht seine Maximalleistung in jeder Sekunde des Trainings abruft und demzufolge auch keine maximalen Nachbrenneffekt erzeugen kann.

Insbesondere für Anfänger empfehle ich zunächst sehr kurze Hiits. Zwischen 5-12 Minuten an Länge. Man kann sich dann langsam an die Maximallänge von 30 Minuten steigern.

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Wer jetzt noch nicht überzeugt ist, dem kann ich auch nicht helfen 😉

 

Abschließend ist wichtig zu wissen, dass Hiit-Trainings in ziemlich jedem Sport eingebaut werden können, bei Laufen, Fahrradfahren, Schwimmen, Hanteltraining,oder wie ich es mache, beim Bodyweighttraining.

Wichtig ist lediglich, dass ihr euch sicher in dem Sport fühlt und ihr jedes mal Alles gebt.

Und nie das Aufwärmen vergessen, da ansonsten sehr schnell Verletzungen die Folge sein können.