Heißhunger plagt uns alle mal. Das Verlangen nach einer Tüte Chips, einem Riegel Schokolade, einer Pizza. Und am besten alles auf einmal. Vielleicht ist es menschlich, vielleicht hat es auch viel mit der Lebensmittelindustrie zu tun, die Unmengen an Geschmacksverstärkern und Zucker in diese Dickmacher reinstopft, damit wir auch ja davon süchtig werden….

 

Dabei darf man nie Heißhunger und Appetit verwechseln. Appetit ist ein kontrolliertes Verlangen nach einem Essen oder einer Süßigkeit, wohingegen Heißhunger ein unkontrollierter, nicht zu befriedigender Drang nach (oft) ungesundem Essen ist.

Mit etwas Reflektion und dem Beobachten des eigenen Körpers, kann man aber auch den Heißhunger in den Griff bekommen. Vorweg muss natürlich gesagt werden, dass viele Menschen andere, sei es psychische oder emotionale Probleme mit sich rumschleppen, die auch Heißhunger als Reaktion aufkommen lassen. Diese Menschen müssen vor allem diese Schatten in ihrem Leben beseitigen.

 

 

Ich habe 5 Unterscheidungsmerkmale an mir und vielen anderen Frauen kennengelernt, die einem nicht nur helfen werden den Heißhunger von gesundem Hunger zu unterscheiden, sondern auch zu stoppen:

 

  1. Heißhunger kommt plötzlich, fasst schon überfallmäßig und nimmt einen voll ein. Man kann an nichts anderes denken und muss diesen Drang sofort befriedigen.
  • Gesunder Hunger bahnt sich langsam an. Beginnt mit einem Appetit und endet mit leerem Bauchgrummeln

 

  1. Heißhunger zeigt sich gerade nicht im Magen/Bauch, sondern auf der Zunge und im Kopf. Man kann die Chips fasst schon schmecken und möchte sofort am liebsten die ganze Tüte essen.
  • Gesunder Hunger hat nichts mit dem Kopf zu tun, sondern alleine unserer Magen meldet sich.

 

  1. Heißhunger gibt uns vor, was er will. Und am besten sofort! Meisten sind diese Produkte ungesund und kriegen einen nicht wirklich satt.
  • Echter Hunger kann divers gestillt werden. Man merkt, wie man letztendlich mit vielen Dingen einverstanden ist, solange sie sättigen.

 

  1. Heißhunger wird nicht befriedigt durch Essen. Man fühlt sich schlecht, möchte am liebsten alles wieder rausholen.
  • Nach dem normalen Essen ist man satt und zufrieden (auch wenn es manchmal Pizza ist, hat es einem geschmeckt und man fühlt sich – auch bei einem kleinen schlechten Gewissen – nicht befriedigt)

 

  1. Heißhunger hinterlässt einen fast schon verstört und verwirrt über das was man getan hat.
  • Gesunde Mahlzeiten hinterlassen Zufriedenheit.

 

 

Das sind ein paar Punkte, wenn es darum geht Heißhunger von normalem Hunger zu unterscheiden. Wenn ihr euch oft wiedererkannt habt, solltet ihr daran arbeiten diese Gefühle vor den „Attacken“ zu erkennen und daraus zu lernen. Wir sind keine Zombies, die nicht lernen und immer wieder alles wiederholen müssen. Wir können aus Fehlern lernen und uns selbst verbessern. Versteht wann ihr solche Heßhungermomente habt, was sind die Auslöser? Ist es Langeweile, Stress oder Trauer? Kann man diese Momente nicht anders bewältigen, sodass solche Fressflashes nicht mehr vorkommen?

 

 

Mir haben diese paar Aspekte sehr geholfen und heute kann ich sagen, dass ich keine solchen Momente mehr habe und nur kontrolliert Nasche:

 

  1. Kein Süßes sowie Chips oder Fertiggerichte zu Hause haben (zu Hause finden solche Momente statt)
  2. Ein sportliches Hobbie haben, was jederzeit zugänglich ist (zB Joggen oder meine Hiits)
  3. Gesunde Snack Alternativen bereithalten (frisches Gemüse das ihr gerne roh esst, Popcorn zum selbst machen, Früchte, Trockenfrüchte, Tee, etc.)
  4. Viel Wasser trinken

 

Ich hoffe, ich konnte der ein oder anderen helfen? Erzählt mir doch gerne von euren Sorgen und wie ihr eventuell den Heißhunger bekämpft habt <3 Würde mich freuen.