Bei allen Sportbegeisterten ist mittlerweile angekommen, dass man gerade nicht durch isolierte Bauchübungen einen Sixpack bekommt. So ist es leider. „A Sixpack is made in the kitchen“ …… aannndd in the Gym ;).

Neben der gesunden kalorienarmen Ernährung, kann man sehr gut fatburning High intensity Übungen mit solchen verbinden, welche sich auf die Bauchmuskulatur fokussieren. Diese Kombination spart nicht nur Zeit, sondern macht auch echt viel mehr Spaß als die 100 Crunches am Tag.

 

Hier sind meine derzeitigen 5 Lieblingsübungen dazu:

1.Get ups + Squat Jump

2.Liegestütz + 4 x In-Out Jumps

3.Lunges + Russian Twist mit Gewicht

4.Burpee + Tuck Jump

5.Side to Side Mountain Climbers

 

Wie ihr diese Übungen am besten in den Alltag einbaut liegt an euch. Es gibt unzählige Möglichkeiten. Werdet etwas kreativ!

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Ich baue sie gerne so ein:

 

  • Als eigenes Workout

Timer auf ein Intervall von 30/50 stellen (30 Sekunden sind die Pausen und 50 Sekunden die Workoutzeit) mit insgesamt 2-3 Runden.

Dann habt ihr ein 15-20 minütiges Workout was euch so richtig auspowert und nicht nur die Bauchmuskeln beansprucht, sondern auch das Fett zum Schmelzen bringt. Ein effektives Hiit Workout eben :D.

Einen Intervall Timer könnt ihr euch fürs Handy downloaden (Meine „HiiT Bodykiss Timer“ App gibt es kostenfrei für Android in eurem Playstore) oder hier als Gerät kaufen.

 

 

  • Als Workout Finisher

Wenn ihr bereits eine Krafteinheit oder eine Joggingeinheit hinter euch gebracht habt und noch etwas Zeit für eine kleine Bauchsession habt.

Einfach 20 Wiederholungen pro Übung und ihr seid in gut 5 Minuten durch.

 

 

Und wie oft sollte man das nun in der Woche machen?

Ihr könnt es ruhig 2 mal die Woche entweder als Workout Finisher oder als eigenes kleines Workout einbauen. Und solange es nicht langweilig wird und ihr immer noch ans Limit geht, kann dieses knackige Workout 3-4 Wochen durchgezogen werden.

 

Outfitdetails:

Sport BH

Leggings

Schuhe