Heute ein weiterer Teil unserer Fit-durch-den-Herbst-Challenge.

Diesmal ist unser Bauch dran!

In 7 Minuten habe ich 5 verschiedene Übungen für euch vorbereitet. Wer will und möchte, kann das Workout gleich zweimal machen. Jede Übung dauert 60 Sekunden. Dazwischen gibt es 20 Sekunden Pause.

Das Aufwärmen nicht vergessen! Ein Video dazu findet ihr hier: Mit nur einem Song aufwärmen.

Und schon geht’s los!

 

  1. 10x High Knees + 10x Elbow to Knees, immer im Wechsel bis die 60 Sekunden vorbei sind.
  2. Seitlicher Crunch , in seitlicher Plank auf dem Handgelenk aufstellen (wer Schmerzen im Handgelenk hat kann sich auch auf dem Unterarm abstützen) und mit der Hüfte zum Boden dippen und dann oberes Knie zum Ellenbogen ziehen. Beide Seite immer abwechselnd trainieren.
  3. Star-Crunches, dafür legt ihr euch wie ein Stern mit ausgestreckten Gliedmaßen auf den Boden und  die linke Hand trifft den rechten Fuß und die rechte Hand den linken Fuß in der Luft. Dabei schön den ganzen Oberkörper mit hochnehmen.
  4. 20x Mountain climbers + 4x Jump-overs, bei den Mountain Climbers in Liegestütz-Position gehen und die Knie wie im Sprint abwechselnd zur Brust ziehen, bei den Jump-Overs mit geschlossen Beinen in der Liegestütz-Position zwischen linker und rechter Seite der Matte hin- und herspringen.
  5. Heel-Touches, Hände und Füße heben vom Boden ab, Gesäß auf dem Boden, Beine, Arme und Oberkörper werden ausgestreckt und kommen in der Luft wieder zusammen.

Ich hoffe das Workout hat euch gefallen.

Wer es lieber in Videoform sieht, der kann es einfach auf meinem Youtube-Kanal sehen:

 

Wer gerne noch mehr Workouts und Hilfe bei der Ernährung haben möchte, der kann sich gerne bei meinem 12-Wochen-Programm Bodyshape anmelden und dann helfe ich euch zu einem gesünderen und glücklicheren Lebensstil 🙂

 

Eure Anne