Ich hatte gerade eine Snapchat-Nachricht bekommen. Ja, ich lese die!

Eine Zuschauerin fragte, warum sie zunimmt, obwohl sie weniger isst. Das passt ja eigentlich nicht wirklich zusammen. Das ist eine Frage, die ich oft gestellt bekomme und es wird Zeit, dass ich das mal kläre und aufzeige, warum manche Mädels weniger essen, aber trotzdem zunehmen. Das hört sich ja eigentlich falsch an. Ich habe ja schon oft gesagt, dass wenn man weniger Kalorien isst, als man verbraucht, dann müsste man ja eigentlich abnehmen. Eigentlich. Denn Kalorien sind da leider nicht ganz so einfach.

Deshalb nenne ich hier 5 häufige Fehler, die dazu führen, dass du trotz deiner Mühen und Anstrengungen einfach nicht abnimmst.

 

  1. zu wenig Sport

 

Ein Hauptproblem, was viele haben ist, dass sie zu wenig oder gar keinen Sport nebenbei machen. Ja, es heißt zwar weniger essen und dadurch abnehmen, aber das ist dann im Endeffekt doch nicht ganz so leicht. Es ist immer ganz wichtig, dass der Körper auch Sport in seinem täglichen Umsatz integriert bekommt. Dadurch verbrennen wir nicht nur mehr Kalorien, sondern dadurch wird auch der Stoffwechsel angeregt und wir bauen mehr Muskulatur auf. Und wenn wir mehr Muskeln haben, dann erhöht sich auch unser Grundumsatz. Dann ist natürlich leichter schneller mehr Fett abzubauen, da wir im Ruhezustand schon einen größeren Grundumsatz haben, als Menschen mit weniger Muskulatur.
Ein Irrglaube ist dabei auch oft, dass man schon nach ein paar Mal Training pro Woche über ein paar Wochen hinweg einen größeren Grundumsatz erreichen kann. Muskulatur aufbauen ist eben nicht ganz so leicht. Sonst würden Bodybuilder sich nicht 6-8 mal die Woche ins Fitnessstudio stellen. Also nicht denken, dass Muskulatur von heute auf morgen passiert. Wenn ihr aber Sport in euren Alltag integriert, dann baut ihr Muskulatur auf, erhöht euren Grundumsatz und dann wird das auch mit dem Abnehmen klappen.

Noch etwas, bedenkt dabei auch, dass Muskeln mehr wiegen, als Fett und wenn ihr dann mal an den Punkt angekommen seid, wo Muskeln überwiegen, dann orientiert euch nicht immer an der Waage. Wichtiger sind doch die Maße, als die Waage.

 

  1. Zu wenig Essen

 

Hä?! Wie kann ich dann beim Abnehmen zu WENIG essen?

Ja, und das ist sogar auch ein Hauptpunkt. Ich sage nur Crash-Diäten. Das Problem ist nicht die Diäten oder Diäten an sich, aber bei manchen Frauen und auch Männern sieht man dann dass sie so wenig essen, dass sie unter ihren Grundumsatz fallen. Der Grundumsatz sind die Kalorien, die der Körper im Ruhezustand braucht. Aber wie jeder Mensch auch verbrauchen wir moistens mehr, als unseren Grundumsatz. Deshalb sollte dieser auch nie unterschritten werden. Wenn wir das unterschreiten, dann befinden wir uns im extremen Crash-Bereich, der Bereich wo der Stoffwechsel auf lange Zeit nicht mitmacht.

Wenn man mal ein paar Wochen am Stück eine Crash-Diät macht, dann führt das nicht dazu, dass der Stoffwechsel einschläft. aber es ist trotzdem mit Vorsicht zu genießen. Denn meistens sin des Profi-Athleten, die wissen, was sie tun und damit umgehen können. Aber wenn ihr solche Diäten auf so lange Zeit macht, dann kann der Stoffwechsel sogar “einschlafen” oder sogar kaputtgehen. Ich verlinke euch hier auch nochmal eine Studie, die den Vergleich zwischen Langzeit- und Kurzzeitcrashdiäten aufgezeigt hat. Das Ergebnis war, dass bei einem krassen Kaloriendefizit von über 6 Monaten der Stoffwechsel durchaus kaputt geht. Das ist eventuell bei euch passiert. Deswegen seht zu, dass ihr eure Ernährung wieder in den Grundumsatz erhöht und darüber hinausgeht und wieder anfängt Fett abzubauen und nicht nur auf Sparflamme arbeitet und alles hortet, was geht.

 

  1. zu wenig Gedanken zu Kalorien

 

Wahrscheinlich isst du genug und auch gesund, aber die Kalorien zählst du nicht wirklich. Ich höre es einfach immer wieder: “Anne ich mache Sport und esse auch gesund.” Das ist auch super und eine tolle Sache, aber wenn ihr nicht nur gesund und fit sein wollt, sondern auch abnehmen möchtet, dann ist “gesund” ein relativer Begriff.

Mein typisches Beispiel:

 

Avocado ist gesund. Nüsse sind auch gesund. ABER wenn ihr davon zu viel esst und nicht darüber nachdenkt, wie viele Kalorien ihr da am Tag zu euch nehmt, dann seid ihr zwar super gesund und habt tolle Haut und Haare, aber eben nicht im Kaloriendefizit. Und das braucht ihr um abzunehmen. Denn wenn ihr mehr esst, als ihr verbraucht, dann nehmt ihr zu.

 

  1. zu wenig Richtiges Trinken

 

Dieser Fehler ist ähnlich wie der Punkt davor. Trinken ist ganz wichtig und sollte nie unterschätzt werden. Aber Wasser ist eigentlich neben Tees, das einzige Getränk, wo keine Süßungsmittel enthalten sind. Sogar Apfelsaft hat Süßungsmittel, die doch einige Kalorien haben. Darüber muss man sich bewusst sein, dass das kein Wasserersatz ist. Deshalb solltet ihr mit ganz großer Mehrheit Wasser trinken.

 

  1. zu viel Stress

 

Warum ist das so? Durch Stress bilden wir das Hormon Kortison. Das führt dazu, dass wir uns nicht nur unwohl und gestresst fühlen, sondern kann auch Heißhungerattacken erzeugen. Vielleicht kennt man stressige Alltagssituationen oder Klausurphasen, in denen man Chips und anderes Zeug in sich reinschmeißt. Das ist so, weil Kortison dazu führt, dass wir ein großes Verlangen nach Zucker haben und die Fettanlagerungen im Körper erhöht.

Lösung: Versucht eure Stressphasen zu minimieren und wenn ihr Stress habt, dann versucht rauszukommen und mal kurz abzuschalten. Das ist nicht nur gut für’s Gemüt, sondern auch für das Abnehmen.

 

Ich hoffe, dass euch die Tipps helfen konnten. Mein Video dazu findet ihr hier:

 

Schönen Tag noch,

 

Eure Anne